Hoppa till sidans innehåll

Träningspass


Tisdagsträning hösten 2020

 

V36 1/9 – Rullskidor

KOM-IGÅNG-PASS

Balansträning på rullskidor 

10 x backintervaller

 

Nybörjargrupp

Balansövningar, bromsa och stoppa.

 

V37 8/9 – Rullskidor 

OUTBACK-intervaller bollebovägen

4 x 3+3/1,5 min vila

 

Nybörjargrupp

Diagonalteknik.

 

V38 15/9 – Rullskidor 

Moneghetti-fartlek (efter långdistansaren Steve Moneghetti) 

4x90 s, 4x60 s, 4x30 s, 4x15s

Farten ska vara nära maxfart och vilan är lika lång som intervallen. Vilofarten ska vara ”Vasaloppsfart” (eller lite snabbare). 

Under vilan samlar vi ihop gruppen så gott det går.

 

Nybörjargrupp

Stakteknik.

 

V39 22/9 – Rullskidor

Intervaller 

Ett varv på femman utan stavar som uppvärmning, ett varv på femman.

4x4 min/2 min vila

 

Nybörjargrupp

Ett varv på femman med balans och teknikövningar.

 

V40 29/9 – Rullskidor 

Styrkestakning och Stakintervaller 

10-20 x 40 s/20 s vila 

Övningar i styrkestakning 

Diagonalstakning

Enarmstakning

Tricepsstakning

Skulderstakning

Smirredrag

3-5 x grillenbacken intervaller som avslut.

 

V41 6/10 – Stavlöpning

Persson passet, Patrik Persson dirigerar ett pass utöver det vanliga, detta vill ni inte missa.

Utrustning: stavgångsstavar + löparskor

  

V42 13/10 – Rullskidor

Intervall med pyramidvila

1-2(10x60 s) där vilan är 50-40-30-20-10-10-20-30-40-50 s. Vilan blir alltså kortare och kortare för att sedan vända upp igen. Farten måste därför anpassas till vilan trots att intervallen är lika lång. 

Mer vana skidåkare kör två set medans nybörjare kör ett set.

  

V43 20/10 – Stavlöpning 

Idioten i backe. Tre-delar 

Valfri backe som tar ca 1,5 min från botten till toppen. Dela upp backen i tre delar. Spring första delen, jogga ner till starten och upp till andra delen, vänd ner och spring upp till toppen och sedan ner igen. Vila 60 s i botten innan nästa intervall.

Upprepa 5-8 gånger 

Utrustning: stavgångsstavar + löparskor

 

V44 27/10 – Rullskidor 

Backintervaller 

5 x Diagonal

5 x Diagonal utan stavar

5 x Stakning

5 x Stakning med frånskjut

En av varje + 1 x Smirnoff drag

  

V45 3/11 – Löpning

45 min slalombacken med fem styrkeövningar på vägen ner.

Utfallsteg

Armhävning

Dips

Squat

Sumo Squat

Utrustning: löparskor

  

V46 10/11 – Rullskidor

Tröskelintervaller

3 x hela varvet (4km) 2 minuters vila vid grillen.

  

V47 17/11 – Stavlöpning 

Lager 157 passet.

10 x stavlöpning Kenneths backe

10 min löpning, tröskelfart

10 x stavlöpning Kenneths backe 

Utrustning: löparskor och stavgångsstavar

  

V48 24/11 – Styrka + Rullskidor 

20min cirkelträning

10 x 2min / 1 min vila

5 x 1 min / 30 sek vila

  

V49 1/12 – Rullskidor

Intervaller

Uppvärmning ett varv på femman.

6 x Nya stadion backen.

Nerjogg ett varv på femman.

  

V50 8/12 – Crossfit-löpning 

4-6 varv runt dungen med följande styrkeövningar som vila

10 Squats

20 Saxhopp

10 Utfallssteg

10 armhävningar

 

V51 15/12 – Skidor (rullskidor)

Vid snö övar vi på utför, bromsa stanna och upp igen, annars blir det teknik på rullskidor och julfika!

  

JULUPPEHÅLL PÅ ÅTERSEENDE 12/1 – 2021!


 

Uppdaterad: 08 JAN 2018 19:52 Skribent: Kimmo Saikkonen

Följ oss på Instagram och Facebook

 

nassjoski

Lövhultsloppet

Lövhultsloppet 2021

 

Bronssponsorer

HGL Bränsle

Cellwood Machinery

 Kapen Fastigheter

 

Prysmian Group

 

Hansson och Söner Schakt

 

JSC

 

Svenska Kyrkan Nässjöpastorat

Postadress:
Nässjö Ski - Skidor
Lövhults Motionsgård
57192 Nässjö

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info