Tisdagsträning vinter 2020.
.
V2, 7/1 – Teknikträning stakning.
.
UTMANARNA
Snabb repetition av tekniknycklar
Intervaller stakning
6x4 min/2 min vila.
.
NYBÖRJARNA
Grunderna i stakning
Intervaller stakning
5x2 min/1min vila
V3, 14/1 – teknikträning diagonalåkning
UTMANARNA
Balansträning/ utan stavar
Genomgång av tekniknycklar
Backintervaller
30 min upp och ner i orkidébacken.
.
NYBÖRJARNA
Balansträning/ utan stavar
Grunderna i diagonalåkning
1 varv femman – hitta flyt i åkningen.
.
V4, 21/1 – Intervall + supersprint.
.
UTMANARNA
Utan stavar som uppvärmning
5-4-3
4-3-2
3-2-1
1 min vila mellan intervall
3 min vila mellan block
10x50 m sprint(två&två).
.
NYBÖRJARNA
Utan stavar som uppvärmning
5-4-3
3-2-1
1 min vila mellan intervall
2 min vila mellan block
10x50 m sprint(två&två).
.
V5, 28/1 – Teknikträning uppför.
.
UTMANARNA
Teknikträning stakning uppför
Backintervaller
8x upp till bron bara stakning.
.
NYBÖRJARNA
Teknikträning stakning med
frånskjut/saxning
Backintervaller
5x upp till bron.
.
V6, 4/2 – Långa intervaller för att hitta ”tävlingsfart”
UTMANARNA
15-10-10/3 min vila
Runt dungen
Tränarna ger feedback under intervall.
.
NYBÖRJARNA
15-10/3 min vila
Runt dungen
Tränarna ger feedback under intervall.
.
V8, 18/2 – Korta intervaller.
.
UTMANARNA
70/20 x 4
45/15 x 8
30/30 x 8
15/15 x10
2min vila mellan block.
.
NYBÖRJARNA
70/20 x 3
45/15 x 4
30/30 x 5
15/15 x10
2min vila mellan block
V9, 25/2 Tävlingsförberedande Vasaloppet
UTMANARNA
157 Stakspecial!
4 x 90s
6 x 60s
6 x 30s
30s vila mellan intervallerna och 4 min
mellan blocken
Mycket tryck på stavtagen.
.
NYBÖRJARNA
157 Stakspecial!
4 x 90s
6 x 60s
6 x 30s
30s vila mellan intervallerna och 4 min
mellan blocken
Mycket tryck på stavtagen.
.
1/3 – VASALOPPET!
.
KÖR SÅ DET RYKER OCH HA EN FANTASTISK DAG I
SPÅREN!
Vi fortsätter tisdagsträningen så länge det finns snö att åka på.
